足底筋膜とは

足底筋膜とは
足の指の付け根から踵にかけて付着している強靭な筋膜です。

土踏まずなどの足底アーチの構成や地面からの衝撃吸収するのにとても重要な働きをしている筋膜になります。

足底筋膜炎とは

足底筋膜が炎症している状態をいいます。

炎症してしまう理由としては
・長時間の立ち仕事
・過度なランニングやウォーキング
・扁平足など足底アーチの低下
・外反母趾
・ふくらはぎの柔軟性低下
・下肢の筋力不足
・急激に体重が増えた
などが考えられます。

ほとんどの方は、立ち仕事・使い過ぎなどに当てはまるのではないでしょうか。

足底筋膜炎の症状

足底の中でも、踵に近い辺りが痛むことが最も多いです。

・朝起きてからの1歩目が痛くて足が着けない
・運動のし始めが痛い

など、動き初めに痛みを感じることが多いく、時間が経つと少し緩和していきます。
動く前にストレッチや足首のマッサージを入れると、症状は緩和します。

また、症状が悪化している場合には
動き初めだけでなく、痛みを継続的に感じることもあります。

一般的な改善方法

・安静
まずは、炎症を抑えるために、ランニングやウォーキングを控えましょう。

・ストレッチ
足底筋膜炎は、ふくらはぎの筋肉の柔軟性が低下することでも発症する為、足底～臀部にけての筋肉を緩めます。特にアキレス腱からふくらはぎが硬くなっている事が多いです。

・インソール
発症の要因の一つに、足底アーチの低下(扁平足)が含まれています。
地面からの衝撃吸収の他にも、インソールを入れることでアーチの補助をしてくれるので、足底筋膜へかかる負担を減らしてくれます。

今、痛みはどうでしょうか？

おそらく、このコラムを読んでいるほとんどの方は、整骨院や整形外科に行き、既に色々試されているかと思います。

痛みは緩和しましたか？
再発はしていませんか？

足底筋膜炎は自己ケアなどでは
中々痛みが取れず、むしろ悪化をしているような方もいらっしゃるかと思います。

安静にして、ストレッチもしっかりして、インソールも買ったのに
なぜまだ痛むのか？？

【原因が間違っている】

なぜ、まだ痛みが続くのか・・・

その答えは実にシンプルで
【原因が間違っている】ためです。

たしかに、安静にしていれば炎症はおさまり、一時的に改善されたように思われますが、本当の原因となったものが取り除かれていなければ、再び痛みだしたり、別の場所に痛みが移動したりしてしまいます。

本当の原因は「筋膜」にあった

では、本当の原因とは・・・？

足底筋膜炎の、本当の原因は【筋膜の歪み】にあります。
筋膜の歪みを調節する事で足底筋膜炎は改善していきます。

筋膜が歪んでしまう原因については、他のコラムにて詳しい説明がありますので、今回は簡単に説明させて頂きます。

筋膜が歪む３つ要因

原因は主に３つあります。

①動かさな過ぎ　（筋膜の不動）
　固定などにより筋膜を動かさないでいると、硬くなり痛みがでます。また、肩以外の場所（肘、手首、首など）の離れた部位が原因になる事も、、


②ケガ　（筋膜の損傷）
　骨折や突き指、靭帯損傷や脱臼などのケガをすると、付近の筋膜は硬く歪んでいきます。手術なども直接筋膜に傷をつけるので、過去にそのような事があった部位は要注意です！


③内臓の不調
　すべての内臓は筋膜によって覆われており、体表の筋膜とも連結しています。内臓は、耳・目・鼻なども含まれます。
内臓が不調の方も筋膜の連結によって痛みを生じる事も、、、

筋膜の歪みを整えるためには？

筋膜の歪みを整えるには

「熱刺激」と「物理的な刺激」

この２つが揃ったときにほぐされます。

治療ポイントに肘や指を置いて、
筋膜を【こする】ように
熱刺激と物理的な刺激を加えます。

このような刺激を加えるには
熟練した施術者でないと、とても難しい施術方法で日本でも出来る施術者は限られています。


【こする】刺激は
最初は少し痛みを伴いますが、筋膜の歪みが無い場所は全く痛みは感じず
むしろ気持ちがいい刺激です！

治療ポイントは５~８ポイントあり、一か所につき３~６分くらいかかります。

痛みを感じていたところが、ほぐれてくると段々痛みがなくなってきます。
それが、筋膜の歪みが整ってたサインです。

※痛みが強い場合には、痛みが強すぎない部位から始めていきますので、ご安心下さい！

筋膜整体を受けた後の【身体の変化】は？

施術を行った部位は早い人で１~２日、長い人で４~６日ほど炎症反応が起こります。

揉み返しや筋肉痛のような痛みを感じるかと思いますが、この反応は、正常な炎症反応で治る過程で大切な反応になっています。

そのため
施術部位に【湿布】を張ったり、【消炎鎮痛剤】を飲んでしまうと、必要な炎症反応を妨げてしまうため、炎症中はお控えください。

症状にもよりますが
このような施術を１~３回と続けて頂きますと症状は改善してきます。
少ない回数で改善するもの筋膜整体のメリットです！

最後に

筋膜整体は、世界的に医学的根拠のある施術方法になります。
痛みの原因をしっかりと探し出すことで、少ない回数でも改善が望めます。

整形外科、理学療法、マッサージ、整体などをしても、改善しなかった人にはぜひ試していただく価値はあります！

お電話で、ご相談だけでも大丈夫です！
お気軽にお問い合わせください。

執筆者/監修者

山﨑智史

【経歴】
2007年　帝京平成大学健康メディカル学部卒
理学療法士免許取得

2010年　東京衛生学園専門学校東洋医療総合学科卒
はり師きゅう師あん摩マッサージ指圧師免許取得
卒業後、牧田病院、北京御源堂クリニック（北京）にて研修。中医鍼灸の臨床経験を積む

2012年　株式会社リエイト入社。分院長。運動器症状、自律神経症状を中心とした臨床経験を積む

2015年　孫の手倶楽部入社。高齢者の不定愁訴や脳卒中後のリハビリなどの臨床経験を積む。

2016年　渋谷α鍼灸整骨院勤務。自律神経症状や耳鼻科症状を中心とした施術経験を積む

2020年　三茶はりきゅう院院長。自律神経症状、耳鼻科症状、運動器症状の施術を行う


【講習会受講歴】
・MTP研究会　トリガーポイント鍼療法（2012〜2013年。延100時間以上）
・筋膜マニピュレーション国際コース　全コース修了（2018〜2019年。延200時間以上）
・WKEY研究会　長野式鍼灸治療　基礎講座修了（2021年）